متخصص بیماری های داخلی


عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد ایران

ورزش درمانی

ورزش در سنگ کلیه

 

 

طناب

 

دویدن

ورزش وپیاده روی – دویدن -طناب زدن بطور کلی هر گونه تحرک و جنب و جوشی برای درمان سنگ کلیه وجابجایی و دفع آسانتروسریعتر آن کمک میکند.بخصوص اگر همراه با خوردن آب فراوان و پرهیز از نمک باشد.

ورزش در سندرم کارپال تونل (درد مچ دست)

 

 

تونل کارپ

ورزش در سندرم کارپال تونل (درد مچ دست)

ورزش در سندرم کارپال تونل (درد مچ دست) 

با انجام حرکات تصویر شما میتوانید به بهبود سندرم کارپال مچ دستتان کمک کنید

ورزش در حاملگی و بعد زایمان

 

 

حاملگیبعد زایمان

ورزش در حاملگی و بعد زایمان

تمرینات ورزشی در طی حاملگی

(تصویر سمت راست)

ورزش در حاملگی و بعد زایمان

حرکات کششی بعد زایمان

(تصویر سمت چپ)

ورزش تقویت عضلات شکم و چاقی شکمی

عضلات شکم

ورزش تقویت عضلات شکم

 

دراز و نشست با زانوی خم و بلند شدن تنه تا زاویه 45 درجه .

پلانک از پهلو با بلند کردن باسن از زمین در حالیکه زانوها صاف است.

در حالیکه به پشت خوابیدید یکبار زانوها را از زمین بلند کنید و

سپس بازوها را از شانه دور کنید.

 

 

حلقه زدن

اگر معجزه ی حلقه زدن برای لاغری شکم و روش صحیح آن را بدانید به راحتی وزن کم خواهید کرد .حلقه خانم

حلقه زدن ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم میباشد .اگر چربی های شکمتان به سختی آب میشوند این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن آنهاست .

این ورزش نه تنها شکم بلکه 30 عضله دیگر در بدن را نیز در گیر میکند . عضلاتی چون باسن شکم مایل شکمی کمر رانها اندامهای فوقانی و همچنین تحتانی را نیز در گیر میکند .

شما با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید .

 

 

انتخاب موثرترین ورزش های شکم

تقویت عضلات شکم نیاز به اجرای صحیح ورزش های زیر دارد که میتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید . براشکم فارسیی کسب نتایج موثر سعی کنید 4 ورزش شکمی را به صورت دایره ای انجام دهید .

1- حرکت pike walk ,4تا ورزش شکم

2- حرکت پل سرینی با ابداکشن (دور کردن رانها از هم),آب کردن شکم و پهلو

3- حرکت پل از پهلو با بازوی صاف ,

4- شنای هندی .

برای اجرای شنای هندی پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید باسنتان در هوا خم شده باشد در حالی که آرنج ها ی خود را خم میکنید سرتان را به سمت زمین حرکت دهید در این حال حتما پاهای خود را راست نگه دارید و با بلند کردن سرتان به سمت وضعیت آغازین شنا کنید .

لاغری 5 حرکت

ورزش برای بلندی قد

ورزش برای بلندی قد

1-تمرینات کششی ستون فقرات و پاها

بهترین تمرین کششی که می تواند موجب افزایش انعطاف پذیری پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند.

2-تمرینات کششی شانه

روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید، تا ۱۰ بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید. در حین انجام این حرکت، هرگز نفس خود را حبس نکنید. این تمرین را ۶-۵ بار تکرار نمایید.  ۲ بار در روز و به مدت ۴-۳ روز در هفته

 3-ضربات پا

وضعیتی که رانتان هنگام لگد زدن پیدا می کند، با توجه به کششی که در عضلات ران و استخوان پاهایتان ایجاد می شود، قدتان می تواند چند سانتی متری بلند تر شود.

4-بارفیکس

فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می شود و بافت های اطراف آن را نازک تر می کند و در نتیجه قد کوتاه تر می شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می کند و باعث افزایش قد می شود.

5-دوچرخه سواریبلندی قد

به دلیل ترشح هورمون رشد باعث بلندی قد میشود

6- شنا

بخصوص شنای پروانه

7-والیبال – بسکتبال – ژیمناستیک :نیز بدلیل حرکات کششی باعث افزایش قد میشوند

8- یوگا

یوگا یکی از ورزش هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می کند به رشد قد در او کمک می کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می کند و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود. این حرکات باعث می شود مایع میان دیسک های ستون فقرات افزایش پیدا کند.