متخصص بیماری های داخلی


عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد ایران

توصیه های بهداشتی

نکاتی چند برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماریها و سرطان

هدف اولیه مراقبت های بهداشتی پیشگیری از بیماریها یا شناسایی زودرس بیماری است که باعث کاهش عوارض و ناتوانایی ها و مرگ و میرناشی از آنهامیشود .

برای بررسی روتین سلامت

باید اطلاعاتی از :مصرف دارو ;آلرژی ها ;سابقه ی واکسیناسیون ;رژیم غذایی ;مصرف الکل و سیگار و دخانیات ; رفتارهای جنسی و اقدامات ایمنی; سوابق خانوادگی بیماریها; سوابق افسردگی و سایر بیماریهای اعصاب و روان ;آگاهی از اصول خود مراقبتی افراد;نوع فعالیت بدنی و ورزش ازافراد تهیه شود .

مرحله بعد از شرح حال :مراقبت

اندازه گیری قد ;وزن ;شاخص توده بدنی ;فشار خون وتستهای غربالگری و آزمایشات چکاپ منظم

 

آزمایشات برای تشخیص زودرس بیماریهای شایع :

واگیر  عفونی و غیر واگیر مثل چاقی ;دیابت ;پر فشاری خون ; پوکی استخوان ; پوکی 2سیگار1دندان

کم خونی; نارسایی کبد ,کلیه ,تیروئید;کبد چرب ;اعتیاد وبیماریهای عفونی و روانی وابسته به آن ;بیماریهای قلبی عروقی ;بیماریهای مزمن تنفسی ;

بیماریهای دهان و دندان

ودر نهایت انواع بد خیمی ها .

 

 

 

گرسنگی

 

 


 

 

 

اقدامات غربالگری یا پیشگیری برای بیماریهای شایع و مرگ و میر ناشی از آنها

  • اندازه گیری فشار خون – قد -وزن و شاخص توده بدنی د رافراد بالای 18سال در هر ویزیت
  •  آموزش وآگاهی در مورد مصرف و ترک سیگار و دخانیات و الکل و…در افراد بالای 18 سال
  • آموزش در مورد رفتارها ی جنسی پر خطر و آزمایشات هپاتیت و ایدز و سیفیلیس  ناشی از این رفتارها
  • آموزش و مشاوره های رژیم غذایی و ورزش  برای افراد با چاقی و اضافه وزن و کبد چرب .
  • غربالگری دیابت در افراد بالای 45 سال ویا زودتر در کسانی که خطر بیشتری دارند .تکرار آزمایش هر 3 سال یکبار
  • بررسی عوامل خطر ساز بیماریهای قلبی و عروقی :(غربالگری دیابت و چاقی و پر فشاری خون و چربی خون بالا – استعمال دخانیات – زندگی کم تحرک ) و پیشگیری اولیه با آسپرین برای بیمارانی که خطر 5 ساله حوادث قلبی عروقی آنها بیشتر از 3% است .
  • غربالگری همه زنان یاءسه  یا منوپوز  بالای 60-65 سال و تمام زنان و مردان در خطر پوکی استخوان
  • غربالگری بیماریهای مزمن ریوی ( COPD ) و کنسر ریه در مصرف کنندگان طولانی مدت سیگار (30 p/y)با معاینه ریه و عکس ریه و نمونه خلط و تست عملکرد ریه (اسپیرومتری)
  • شروع غربالگری کنسر پستان با معاینه فردی ماهانه و ماموگرافی از سن 40 سالگی
  • غربالگری سرطان سرویکس یا دهانه رحم با تست پاپ اسمیر و تست HPV ویروس در زنان 21-65 سال و تکرار آن هر 3 سال
  • غربالگری سرطات تخمدان با معاینه لگنی و سونوی رحم و تخمدان
  • غربالگری پروستات با آزمایش سالیانه پروستات (PSA)و معاینه پروستات توسط پزشک از سن 50 سالگی
  • غربالگری سرطان روده(کولو رکتال) از سن 50 سالگی با آزمایش خون مخفی در مدفوع هر سال /سیگموئیدوسکوپی هر 5 سال / کلونوسکوپی هر 10 سال یکبار

 

آموزش بیماران در شناسایی زودرس سرطان(7 علامت هشدار سرطان)

1-تغییر در عادات روده ای و مثانه و ادراری

2-زخمی که بهبود نمی یابد

3-خونریزی یا ترشح غیر طبیعی

4- وجود توده در پستان یا سایر نقاط بدن

5- سوء هاضمه مزمن یا مشکل در بلع

6-تغییر واضح دررنگ و اندازه  یک زگیل یا خال پوستی

7-سرفه پایدار یا خشونت صدا

عوامل مربوط به سبک زندگی که خطر سرطانها را کاهش میدهد

  • مصرف نکردن سیگار و دخانیات
  • حفظ وزن و تعادل کالری دریافتی با داشتن رژیم غذایی متعادل (5 وعده میوه و سبزی در روز- 25 گرم فیبر – کمتر از 30 %از کل کالری چربی  باشد )
  • داشتن فعالیت ورزشی منظم هوازی حداقل 3 نوبت در هفته
  • اجتناب از مصرف زیاد الکل
  • پیشگیری از مواجهه با نور خورشید
  • رابطه جنسی ایمن

 

 

 

 

 

راه کارهایی برای سوزاندن و کاهش چربی شکم

 

توصيه هاي عمومي برای خلاص شدن از چربی شکمی

توصيه به خوردن آب فراوان:نوشیدن مداوم آب در طول روز متابولیسم را فعالتر میکند و سموم را از بین میبرد و سلامت کلی تان را بهبود میدهد .

حتما صبحانه بخورید :خوردن صبحانه ظرف یکساعت پس از بیدار شدن از خواب سطح انسولین را ثابت تر و کلسترول  LDL  را پائین تر نگه میدارد.

در كل توصيه به مصرف مواد غذايي پر فيبر و پرپروتيين ميشود ودر عوض كاهش مصرف شكر و مواد نشاسته اي و پر كالري و نوشيدني هاي گاز دار.

افراد بايد خواب و استراحت كافي داشته باشند . بطور ميانگين حداقل ٦-٧ ساعت در روز

سيگار و دخانيات قطع شود .

استرس و اضطراب نداشته یاشید و ریلکس کنید:استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول ودر نتیجه افزایش چربی شکمی میشود .

نقش میوه ها  و خوراکی ها در سوزاندن چربی شکم

میوه ها موادی هستند که دارای کالری بسار کمی میباشند و مملو از مواد معدنی و آب و ویتامین ها هستند .لاغر4

میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا چربی شکم در بدن شما از بین برود .

مرکبات شامل پرتقال ,لیمو ,نارنگی ,لیمو ترش , گریپ فروت ونیز کیوی , چربی سوز های بسیار عالی هستند که متابولیسم بدن را افزایش میدهند و اسیدی که ترشح میکنند بهتر از هر میوه ای چربی ها را میسوزانند .

سایر خوراکی های چربی سوز  که برای لاغری  شکم مفیدند  :

حبوبات و غلات کامل, زرد چوبه ,دارچین ,روغن نارگیل ,سرکه انار, سبزی و میوه های قرمز یا بنفش ,شکلات تلخ ,تخم کتان ,دانه ی چیا (chia) , شیر  و ماست کم چرب ,چای سبز ,

 

حلقه زدن

اگر معجزه ی حلقه زدن برای لاغری شکم و روش صحیح آن را بدانید به راحتی وزن کم خواهید کرد .حلقه خانم

حلقه زدن ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم میباشد .اگر چربی های شکمتان به سختی آب میشوند این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن آنهاست .

این ورزش نه تنها شکم بلکه 30 عضله دیگر در بدن را نیز در گیر میکند . عضلاتی چون باسن شکم مایل شکمی کمر رانها اندامهای فوقانی و همچنین تحتانی را نیز در گیر میکند .

شما با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید .

 

 

 

 

انتخاب موثرترین ورزش های شکم

تقویت عضلات شکم نیاز به اجرای صحیح ورزش های زیر دارد که میتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید .

ورزشهاي هوازي /پيلاتس /اسكوات /دراز و نشست /پرش پاشنه /حركات كششي با كش /حركات ورزشي با دمبل /حلقه براشکم فارسیی کسب نتایج موثر سعی کنید 4 ورزش شکمی را به صورت دایره ای انجام دهید .

 

1- حرکت pike walk ,4تا ورزش شکم

2- حرکت پل سرینی با ابداکشن (دور کردن رانها از هم),

3- حرکت پل از پهلو با بازوی صاف ,

 

 

 

 

4- شنای هندی .آب کردن شکم و پهلو

 

برای اجرای شنای هندی پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید باسنتان در هوا خم شده باشد در حالی که آرنج ها ی خود را خم میکنید سرتان را به سمت زمین حرکت دهید در این حال حتما پاهای خود را راست نگه دارید و با بلند کردن سرتان به سمت وضعیت آغازین شنا کنید .

 

 

لاغری 5 حرکت

 

 

علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست ؟

باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست .بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره میکند تا اینکه کم تحرک باشید .بنابراین افزایش تحرک در زمانیکه هنوز تغذیه خوبی ندارید و نیز استراحت کافی برای تعادل وضعیت هورمونی بدنتان ندارید بی فایده است .

استفاده از رژیم غذایی سرشار از کربو هیدراتهای ساده مانند نان سفید , شیرینی ها ,کراکر ها و نوشیدنی های شیرین و فست فودها و انواع سسها میتوانند مانعی در کاهش چربی بدن باشد .

 

نکات مهم در پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر

پیاده روی باید حداقل 15 دقیقه بطور پیوسته باشد وبا سرعتی مناسبی که فرد عرق کند و ضربان قلب او را تا محدوده ضربان قلب هدف افزایش دهد , تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید .یعنی قدم زدن , با دوستان خرید کردن و حتی کار در خانه را نمیتوان جزء پیاده روی محسوب کرد وبه لاغری کمک نمیکند .

آلرژی

هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دستها در جهت مخالف یکدیگر به جلو عقب حرکت کند .

دقت کنید د رپیاده روی سرعتتان را کم و زیاد کنید و تا با این روش و تغییر ضربان قلب, کالری بیشتری بسوزانید .

آرام آرام مدت پیاده روی را به 30-40 دقیقه آن هم حداقل 4 روز در هفته اضافه کنید .چون پیاده روی در کمتر از زمان به کاهش وزن کمک نمیکند  ,فقط برای سلامتی مفید است .

 

فواید سیگار کشیدن به نقل از کبریت بی خطر

توجه توجه  !!! سیگار خیلی مفید است !!!

 

شمعسیگار ساده

معمولا همه جا از مضرات سیگار کشیدن میگویند اما در این جا میخواهیم از فواید  سیگار کشیدن  بگوییم :

 

 

1– سیگار کشیدن باعث میشه  فرد سیگاری , تحول جدیدی در نوع نگرش و عقاید , خورد و خوراک , دوستی ها و  محل و نوع تفریحات و الگوی خواب و بیداری خود پیدا کند .

2-سیگاری ها بعد از مدتی  روابط عمیق  عاطفی با چای و قهوه  پیدا میکنند .

3– سیگاری ها برای مواقع بیکاری, بیعاری ,بیخوابی ,بیداری ,بیزاری ,بیماری ,خوشحالی ,ناراحتی ,غم و افسردگی و…بهترین امکان  رو در اختیار دارن.ارتش سیگار

4–  آدما وقتی سیگاری بشن یه سرفه هایی میکنن که ریه هاشون حال میاد .

5– افراد اگه سیگاری بشن توی محیط های سربسته و عمومی از دست سیگاریها حرص نمیخورن و این باعث آرامش اعصابشون میشه.

6– اگه سیگاری باشن وقتی با دوستان به پیک نیک میرن هیچگاه نگران روشن کردن آتیش نیستن به خصوص برای  روشن کردن آتیش در میان باد و بوران میتونن به عنوان قهرمان ملی معرفی بشن.

7-هرچه بیشتر سیگار بکشن  راحتتر میتونن از شر پولهای توی جیبشون که سنگینی میکنه خلاص بشن.

8–  سیگاری ها توی شهرای بزرگ که هوای آلو ده دارن راحتتر میتونن  نفس بکشن و زندگی کنن .

9–  سیگار یها کمک زیادی  ابتدا به رونق کارخانجات سیگار و سپس درآمد زایی سوپری محله خود میکنن  که این, کار بسیار انسان دوستانه ای است !

10– سیگاری ها به تدریج رابطه  عاطفی عمیقی  با جامعه فرهیخته پزشکی پیدا میکنن .

به خصوص با دکترای  دندان پزشک (به دلیل پوسیدگی دندانها ) و مراکز ترک سیگار وریه سیگاری2

متخصصان ریه و عفونی (به دلیل تنگی نفس و برونشیت و پنومونی های مکرر) و قلب و عروق  به دلیل سکته های قلبی و فشار خون زودرس ),

پزشکان داخلی (به دلیل زخمهای معده و پوکی استخوان و دیابت و چربی خون و فشار خون وزخمهای اندام تحتانی که در نهایت باعث قطع پا میشود و …)

و متخصصین چشم (به دلیل آب مروارید ) و پوست (به دلیل چین و چروک هاو جوش های صورت و ریزش مو )

و متخصص زنان (به دلیل نازایی و سقط جنین و..)داروخانه ها (برای تهیه داروهای مصرفی روزانه خود)

و روانشناسان (به دلیل انواع مشکلات روانی مثل افسردگی واضطراب واختلالات شخصیتی و…)

واز همه مهمتر با پزشکان سرطان و انکولوژیست (به دلیل ابتلا به انواع سرطانها مثل دهان و دندان ,  حنجره , پوست , مری ,معده و روده , مقعد , ریه ,کبد, پانکراس  ,کلیه ,مثانه ,پروستات ,  پستان ,رحم و تخمدان , خون و … )که معمولا در پایان راه دوستیهای عمیقشون با قشر پزشکان به آنجا میرسن و احتمالا تا آخر عمر  نه چندان طولانی شون باید این دوستی ها رو حفظدود مرگ کنن .

 

 

 

11خلاصه مطلب اینکه : سیگار کشیدن باعث میشه  فرد سیگاری هر چه سریعتر از شر سلامتیش خلاص بشه  و بتونه تجربه های جدیدتری مثل  رسیدن به جهان آخرت و زندگی ابدی کسب کند.

 

 

پس دیدید که سیگار  اونطورها هم که میگن  بد نیست و تجارب  جدید و جالبی برای سیگاری ها فراهم میکند .

 

حالا انتخاب با شماست … قضاوت

 

میتونید خودتون تصمیم بگیرید که….. سیگار بکشید یا نه…..؟؟؟!!!!